通過心理訓練改善網球表現 “為什麼我必須在訓練方案中增加心理韌性訓練？還不夠所有體育鍛煉嗎？” 這是許多網球運動員問的一個很好的關注點。毫無疑問，網球需要很多小時才能磨練身體和技術技能。 沒有體育鍛煉，您最終將在第二盤上身體磨損。沒有技術培訓，您將在發球中發揮作用或達到一致的地面中風會遇到問題。 如果您打算打競爭性網球，則需要在遊戲的技術和物理元素上熟練…… 但是，如果您想在網球運動中發展，請始終如一地在自己的身高中發揮自己的身高並達到運動員的潛在性，您需要熟練地熟練遊戲的心理元素…… **最需要的心理技能之一就是精神韌性！ 正如網球運動員並不是天生的技巧，即打得很好，球員也沒有天生的精神韌性。 您已經確切地了解了心理要求的網球可能是多麼的…… 有時候，您覺得自己無法像想把球拍砸在地面上一樣得分…… 或者您正試圖從設置中回來… 或一場比賽被拖延，您的身體和心理疲倦…… 或者，您正在嘗試在方法中發現新發球，而似乎無法正確擊中它。 當精神韌性發揮作用時，這些時代以及許多其他精神上的情景。 如果您常規的心理韌性訓練在日常培訓中，那麼可能令人生畏的情況最終將成為“可征服”。 您統治著您的潛能的每個困難場景都會占主導地位。 世界排名第20的埃利斯·梅爾滕斯（Elise Mertens）贏得了兩場三盤冠軍的比賽，進入了本賽季的第二次WTA決賽。 由於一周的降雨，要求梅爾滕斯（Mertens）進行精神上的例行程序，但是在兩個小時內，在四分之一決賽中擊敗蒙娜·巴特爾（Mona Barthel），在四分之一決賽中擊敗蒙娜·巴特爾（Mona Barthel – 小時比賽，然後在半決賽中以6-1、4-6、6-4在短短兩個多小時內與維拉·拉普科（Vera Lapko）贏得勝利。 梅爾滕斯（Mertens）：“在心理上很難（一天中打兩場單打比賽），同樣對於身體來說，這通常不想在今天的腳步好！我與一個真正偉大的球員抗衡……我必須保持積極進取。我今天的表現很高興。” 默滕斯解釋說，精神韌性在競爭的每一刻都起著作用。 梅爾滕斯：“我相信這只是在心理上每時每刻都在努力。我通過比賽進行比賽。無論是第一輪還是決賽，您都只想贏得比賽。如果水平和玩遊戲一樣出色，那麼也許會發生一些事情。” 現在該將您的遊戲提升到一個新的水平了。是時候投資您的精神韌性了。…

考試季節的父母指南即將來臨。對於全國上下的學生，這意味著要在修訂的最後幾周中盡可能多地掌握他們盡可能多的信息。這通常會導致懷疑，眼淚和擔憂（這就是父母的感受）。那麼，父​​母可以如何幫助孩子在考試季節生存？ 預訂父母成長思維定勢研討會 有很高的期望和支持 關於父母行為及其子女的學術成就的最大研究之一發現，在教育上享有很高的價值，並具有很高的學業期望，其影響最大。這項研究的其他技巧包括定期溝通和清晰的學習/休閒時間指南。 但是，沒有提供適當支持的高期望，就像具有強大加速器和沒有方向盤的汽車一樣。保證會崩潰。最近的研究表明，您既需要幫助人們發展韌性，而父母的孩子取得了更好的成績，並且是對社會情緒調整的更加適應的。 幫助他們更聰明地工作 重要的是要知道並非所有的修訂技術都是平等的。已經發現諸如重新閱讀和突出顯示的策略無助於修訂。那是因為它們不會強迫您努力思考，並且可以在自動駕駛儀上完成。更有可能導致長期記憶力保留的策略包括“間距”和“測試效果”。 間距是您很少做的，而不是一次做很多事情（即每天一小時一小時比一天的八個小時更有效）。測試效果是學生必須回想起答案的地方，無論是在測驗中，多項選擇摘要測試還是過去的論文。可能很難讓他們增加更多的時間，但是通過讓學生使用這些策略，我們至少可以幫助他們更聰明地工作。 很好地應對他們的挫折 考試季節是一種情感過山車，有一系列的高潮和低谷。您對他們的低點的反應如何可以確定它們的高位。最近的一項研究發現，孩子們非常擅長確定父母如何看待失敗。那些將錯誤視為學習機會而不是個人判斷的人，更有可能發展成長的心態。下次他們遇到挫折時，深呼吸並幫助他們弄清楚是什麼原因以及下次會做些不同的事情。 最大程度地減少干擾 多任務是一個神話。每分鐘專注於“錯誤的事物”的每一分鐘都不是在“正確的事物”上花費的60秒。對於許多人來說，這通常會因其手機而加劇，普通人每天檢查約85次。過度使用會導致廣泛的負面後果，包括但不限於減少集中度，記憶力和壓力，焦慮和FOMO的增加（擔心錯過）。 與您的孩子進行清晰而坦率的討論是關鍵。理想情況下，他們會自己管理手機。但是，青少年的大腦對成人大腦的看法不同，因此發現自我控制更具挑戰性。存在各種策略，從將其在飛機模式下轉動到完全關閉它。更好的是，讓他們在另一個房間裡使用手機進行修改。 如果他們睡得正確，他們認為正確 足夠的睡眠，獲得新鮮空氣並定期吃飯是常識。但這真是令人難以置信的常識是多麼罕見。國家睡眠基金會建議GCSE和A級學生每晚睡眠大約9個小時。研究表明，獲得常規的睡眠和考試結果之間存在牢固的關係（每個受試者大約一半不同）。 對於許多學生而言，為了進行額外的修訂，犧牲一個晚上的睡眠很容易。其他常見的睡眠錯誤包括在不同的時間上床睡覺，等待上床睡覺，然後喝高度含咖啡因的飲料到深夜。 上升和用餐：確保他們吃早餐 除了睡個好覺外，學生還應該確保每天吃早餐。事實證明，這可以改善整個早晨的集中度和記憶力。這是當天的第一次修訂會議的關鍵。具有低胃腸道的早餐是理想的，能量的釋放速度更慢，為剩下的​​一天提供了堅實的基礎。 讓他們每天花一些時間 英國四分之三的兒童在外面的時間比監獄囚犯少。他們很容易讓自己振作起來，試圖使每一英寸的修訂都能擺脫，但確實鼓勵學生每天至少獲得一次新鮮空氣。研究中斷的實驗將在自然環境中與城市環境進行了比較。研究人員發現在納圖休息的學生null