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4增強正念

正念單詞的方法現在在無數上下文中被使用,這導致了圍繞其含義的混亂,以及該想法所帶來的含義。

簡而言之,正念是完全存在的能力,可以與我們身體所感受到的感覺以及情感聯繫在一起,並開始處理並理解它們。但是,我們可以利用哪些策略來增強正念?

書元認知講師研討會

與周圍的人建立聯繫

擁有一群好朋友或家庭,您可以依靠他們提供必要的支持以及指導是增強正念的好方法。最近的研究已經證明了這一點,該研究發現,這種人可以充當壓力緩沖和增強應對,同樣對您的情緒和幸福感產生積極影響。

毫不奇怪,研究研究表明,當您從挫折中體驗到,支持人員的重要性變得更加明顯,因此這種社會支持可以幫助您發展耐用性並提供新的觀點。這不僅鼓勵您以積極的眼光看到自己的錯誤,而且同樣將它們視為發現和改進的機會。

保持學習

通常,最成功的人是那些從未解決的人,也不斷尋找更有效的方法來發現,從而更好地發現自己。能夠增強和建立自己的技能會產生成就感,這可以促進更好的應對技能以及更高水平的彈性。

積極點

儘管大多數人意識到運動的身體好處,但許多人通常無法記住其精神上的好處。進行定期鍛煉,使您能夠更好地應對壓力。此外,其他研究表明,要產生影響,它不必很費力或耗時。在一項特定的研究中,研究人員發現,即使只有12分鐘,也可以讓參與者步行一會兒,從而提高了幸福感,信心和專心。

寫日記

保留日記是互動您的想法和感覺的好方法,然後您可以分析。這種分析通常使您能夠增強對自己認為的方法的理解,並因此建立更好的策略來消除不利或無益的思想。此外,擁有一種具體的方法來揭示您的情緒是解決神經的好方法,因為縮小這些想法為您提供了控制感。

最終想法

做得好,正念可以產生積極的影響。研究證明了這一點,其中有74%的人在第一次宣布他們將繼續在日常工作中採用此類策略。每個人都有能力更好地處理自己的思想,感覺和行為。這可以迅速導致有意義的和周到的修改。

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伯明翰

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