體育報導

考試即將來臨。他們可能沒有定義生活，但他們肯定正在改變生活。在全國上下，許多學生正在做他們的最終準備。但是，他們要做的正確的事情是什麼？學生如何最好地使用他們的過去幾週，幾天，小時和數分鐘直到考試？ 大腦的書籍學習學生研討會 兩個星期要走 這裡的關鍵是有效地計劃您的修訂。沒有太多的時間，但是仍然足以產生重大的不同。研究表明，這兩種最有效的方法稱為“間距”和“交錯”。間距與擠壓相反。因此，每天1小時修訂14天遠比一天的14小時更有效。 根據您閱讀的研究，在期末考試中，間距和填充之間的差異可能在10-30％之間。證據表明，沒有一個最佳的時間來擺放學習課程，但它與您想記住信息的時間有關。修訂會議之間的差距應為要保留信息的總時間的10-20％ – 因此，如果測試在兩週內，則需要每1-3天檢查一次內容。 與“間距”密切相關的是“交錯”的概念。距離間距是關於您在修訂會議之間留多長時間的時間，而交錯是關於您的時間。當學生一整天致力於一個主題時（即“星期一我將進行化學，星期二我將做法語”）這就是被稱為阻止。交織是當您將它們混合在一起並每天做一點時。 研究表明，以前曾經阻止修訂的學生如果立即進行測試，儘管一旦測試超過一天，但交錯的學生的表現要好得多三倍。 一周要去 做很多過去的論文和測驗。這被稱為“測試效果”，是最有效的修訂技術之一。即使在此階段之前，該技術也值得做，因為它有助於改善記憶力，減少神經並增強信心。要了解有關此修訂策略的更多信息，請查看我們的博客“測試效果的功能”。 其他有效的技術包括向他人講授材料，並尋求可以幫助您的人的最後一刻建議，指導和反饋（儘管在要求反饋時，請務必避免犯6個最常見的錯誤中的任何一個）。 前一天晚上 第二天收拾行李。這比考試早晨必須做的壓力要小得多。進行完整的設備檢查，然後雙檢查您擁有所需的一切。不要試圖整夜熬夜，以犧牲晚安的睡眠為代價。您的睡眠程度與您記得的程度，第二天的感覺如何以及應對壓力大的情況有聯繫。這就是為什麼您對考試前一天晚上的看法如此重要。 早晨 您在早上的醒來對您一天中的感覺產生了重大影響。一個簡單的勝利是確保您吃早餐。吃早餐為您提供最初幾個小時的燃料，並被發現會對學生的注意力和記憶產生重大影響（考試中需要的關鍵技能）。 一個小時前 – 早點上學。如果您遲到，一切總是更加壓力。一旦您上學，請務必與放鬆您的人共度時光，使您對自己感覺良好。在可能的情況下，避免讓您感到壓力和焦慮的人，因為他們不會幫助您在考試之前感覺更好。 一分鐘前 現在沒有太多時間了。剩下要做的就是深呼吸以使自己平靜下來，收集想法並提醒自己您的考試策略。 一個小時後 在考試中快速反思和匯報。不要過多地介紹它，因為您無法回去改變答案。實際上，您可能考慮的越多，您認為考試標記就會越低，並且您的壓力就越大。嘗試做一些可以幫助您放鬆身心的事情，如果您有另一個考試迫在眉睫，請繼續進行重新關注。 有關考試準備的更多幫助，請查看我們的頁面最佳修改方法 – 您還可以在其中找到指向精彩博客的鏈接，並提供有關盡力而為的技巧。

克利夫蘭將舉辦2019年美國職業棒球大聯盟全明星賽，並在克利夫蘭印第安人的故鄉Progressive Field舉行全明星周慶祝活動。該遊戲將是克利夫蘭將舉辦仲夏經典賽的第六次，並將標誌著第90屆全明星賽，這是職業運動中最古老的遊戲。 進步領域以前在1997年被稱為雅各布斯球場（Jacobs Field）時舉辦了比賽。該市還於1981年，1963年，1954年和1935年舉辦。 專員羅伯·曼弗雷德（Rob Manfred）說：“去年的世界大賽是克利夫蘭豐富的棒球史的一個很好的例證。” “我們很高興2019年全明星賽將在克利夫蘭與印第安人的忠實粉絲一起在激動人心的球隊中。美國職業棒球大聯盟期待將第90屆仲夏經典賽帶到2019年克利夫蘭市中心，以慶祝我們的最佳運動。” 邁阿密馬林魚隊將舉辦2017年全明星賽，其次是2018年華盛頓國民隊。 分享這個： 推特 Facebook 打印 LinkedIn reddit 電子郵件

正念單詞的方法現在在無數上下文中被使用，這導致了圍繞其含義的混亂，以及該想法所帶來的含義。 簡而言之，正念是完全存在的能力，可以與我們身體所感受到的感覺以及情感聯繫在一起，並開始處理並理解它們。但是，我們可以利用哪些策略來增強正念？ 書元認知講師研討會 與周圍的人建立聯繫 擁有一群好朋友或家庭，您可以依靠他們提供必要的支持以及指導是增強正念的好方法。最近的研究已經證明了這一點，該研究發現，這種人可以充當壓力緩沖和增強應對，同樣對您的情緒和幸福感產生積極影響。 毫不奇怪，研究研究表明，當您從挫折中體驗到，支持人員的重要性變得更加明顯，因此這種社會支持可以幫助您發展耐用性並提供新的觀點。這不僅鼓勵您以積極的眼光看到自己的錯誤，而且同樣將它們視為發現和改進的機會。 保持學習 通常，最成功的人是那些從未解決的人，也不斷尋找更有效的方法來發現，從而更好地發現自己。能夠增強和建立自己的技能會產生成就感，這可以促進更好的應對技能以及更高水平的彈性。 積極點 儘管大多數人意識到運動的身體好處，但許多人通常無法記住其精神上的好處。進行定期鍛煉，使您能夠更好地應對壓力。此外，其他研究表明，要產生影響，它不必很費力或耗時。在一項特定的研究中，研究人員發現，即使只有12分鐘，也可以讓參與者步行一會兒，從而提高了幸福感，信心和專心。 寫日記 保留日記是互動您的想法和感覺的好方法，然後您可以分析。這種分析通常使您能夠增強對自己認為的方法的理解，並因此建立更好的策略來消除不利或無益的思想。此外，擁有一種具體的方法來揭示您的情緒是解決神經的好方法，因為縮小這些想法為您提供了控制感。 最終想法 做得好，正念可以產生積極的影響。研究證明了這一點，其中有74％的人在第一次宣布他們將繼續在日常工作中採用此類策略。每個人都有能力更好地處理自己的思想，感覺和行為。這可以迅速導致有意義的和周到的修改。

進行哪些幫助運動員在比賽中有幫助？ 想像一下在比賽結果落在肩上的情況下，在某種情況下自己…… 您如何相信您會回應？ 您會感到焦慮和凍結嗎？您的思想會被不利的想法所吸引嗎？當隊友依靠您時，您會擔心失敗嗎？ 還是您只是走進田野，儘管感覺有些神經，但會增加壓力水平？ “不太可能的英雄”是許多年輕運動員尋求避免的功能。這些運動員不希望在重要的競爭時刻與表演相關的壓力。 如果您踏上場地並了解您可能會在壓力下付出良好的情況，該怎麼辦？ 如果您可能發現儘管情況下要在頂部進行，該怎麼辦……您會喜歡成為潛在英雄的機會嗎？ 我們打電話給這種類型的運動員玩家 – 一個在壓力下提高其表現水平的人。 在壓力下取得成功是兩件事的問題：（1）管理您對情況的理解以及（2）相信您每天使用的技能。 如果您可以在實踐中採取行動，那麼無論競爭狀況如何，您都可以執行該行動。 大一新生BYU踢球手傑克·奧德羅伊德（Jake Oldroyd）是美洲獅隊在仙人掌開球經典賽中以18-16取得亞利桑那大學的18-16成功中的英雄。 奧德羅伊德（Oldroyd）踢出了33碼的射門得分，在比賽中留下了四秒鐘，為BYU提供了開場賽季的勝利。 是什麼使Oldroyd成為不可能的英雄？ 奧德羅伊德（Oldroyd）是一個步行新生，甚至不明白他是否會參加比賽之旅…… 奧德羅伊德（Oldroyd）甚至都不是比賽的首發球員，也從未進入比賽，直到比賽不到10秒的委派比賽才進入比賽。 此外，奧德羅伊德（Oldroyd）正在從骨彎曲器中恢復過來，以及在訓練營早期發生的MCL扭傷。 儘管他面臨挑戰，但當比賽參加比賽時，奧爾羅德（Oldroyd）平靜地踏上了場地，並成為了重要的射門得分。 Oldroyd：“我只是在比賽時間時戴上頭盔，並嘗試阻止其他任何東西。我只是保持專注。我放下了頭，並得到了幾位代表。我知道我們要踢了一個踢，但是我不明白它會持續多長時間。我知道我要整理一下。” 奧德羅伊德（Oldroyd）能夠通過管理這種情況以及在常規的方法下執行他的操作來在壓力下施加壓力。 奧德羅伊德（Oldroyd）不相信踢球的巨額，而是欣賞了這種情況。他相信他的踢腳次數以及比賽在比賽時進行的能力。然後，Oldroyd相信他從Method踢球的技能。 成為英雄並沒有做任何正常的事情，但是儘管施加了壓力，也可以做自己有能力做的事情。 遊戲在線時表現良好的提示： 1.放開結果，以及如果您贏得比賽的含義。 2.不用擔心失敗，而是回想起您成功嘗試的時間將有助於您應對壓力並充滿信心地進行。…

在熱身後您的信心坦克會嗎？ 您（或您的運動員）是否必須在熱身中表現良好，以便在比賽開始時感到自信？ 我敢肯定，您可以從大量或練習和培訓中建立信心。但是，當您在熱身過程中不承擔期望時，您的信心會怎樣？ 對於運動員來說，這是一個普遍的信心：他們判斷比賽前熱身的質量，並假設他們將在比賽中以同樣的方式進行。 您是否擔心比賽前熱身的質量？我工作的許多運動員都非常擔心他們的表現在熱身中的感覺…… 當他們在熱身過程中表現下降時，這些運動員可能會失去信心。他們開始認為，糟糕的熱身轉化為做得不好 – 至少在遊戲，種族或比賽的開場時刻。 他們認為：這是之前發生的，因此很可能會再次發生。這被稱為過度待辦事項。如果您（或您的運動員這樣做），信心會受到打擊，因為您購買了這種自我實現的預言。 在競爭的開幕時刻，您對熱身的反應對您的信心很重要。如果您認為今天沒有“擁有”，您的信心就會受到影響。 這稱為反應性信心，但實際上您需要積極的信心。 如果您是對不良熱身反應負面反應的運動員，那麼您該怎麼做才能以更高的信心開始競爭？ （1）熱身只是熱身。您不必贏得熱身！利用這段時間來幫助您為競爭做準備。您不需要您在熱身中的遊戲。 （2）利用強度來提高您的優勢。許多運動員在競爭激動和激烈時盡力而為。對於某些運動員來說，這可能很難實現。知道競爭中的腎上腺素將有助於您吸引並更好地集中精力。 （3）依靠您多年的培訓和經驗。如果不是很好，請不要讓30分鐘的熱身來消除您的信心。自信是一個長期的項目，是基於數月和幾年的練習和準備，而不是您的遊戲在熱身中的感覺。 如果您對我們的心理培訓技巧感到高興，請告訴其他運動員和教練，您認為誰會感謝它。 您的心理遊戲教練， 帕特里克·科恩博士 P.S.您可以通過我受歡迎的“自信運動員” CD和工作簿系列學習我所有提高信心的建議。在這裡了解更多： 自信的運動員CD和工作簿系列 我們積極信心的最高計劃是： 自信的運動員CD計劃 通過心理遊戲指導增強您的信心！ 精神遊戲碩士教練帕特里克·科恩（Patrick Cohn）博士可以幫助您或您的運動員12歲及以上的運動員通過個人教練來征服心理遊戲問題。 您可以與帕特里克·科恩（Patrick Cohn）博士在佛羅里達州奧蘭多（Orlando）或Skype，FaceTime或電話合作。請致電888-742-7225與我們完全免費打電話，或與我們聯繫以獲取有關我們提供的不同教練計劃的更多信息！…

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